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RELATIONS TOXIQUES

Sur le même axe que la "Procédure pour Parents toxiques", les "embrouillaminis" provenant de relations passées (ou en cours) avec un amoureux, une épouse, un ami proche, ou un collègue de travail doivent être prises en compte avec les croyances, ressentis ou comportements qui leur sont connectés. Comme avec les parents, il y a inévitablement des conflits entre ce qui semble le mieux pour l'autre personne de la relation et ce que vous désirez ou souhaitez pour vous. Il est possible que vous soyez un "tantinet" en contact avec quelques un de vos ressentis, mais par ailleurs, vous pouvez avoir l'impression de la nécessité de vous protéger par rapport à l'intensité de vos émotions en les enfouissant très profondément en vous.

Etape 1 - Etape 1 - A qui vous adresser?

La première chose à faire est de dresser une liste des personnes avec lesquelles vous avez eu des relations d'un type ou d'un autre et ensuite, vous appliquez la procédure qui suit en direction de la personne pour laquelle vous éprouvez le ressenti le plus marqué.

Etape 2 - Liste 1 - Ressentis

La liste de vérification est divisée en 4 groupes: culpabilité, peur, tristesse, et colère. Vous êtes intéressé par les ressentis automatiques réactifs et négatifs - ceux qui habituellement entraînent des comportements d'auto-défaitisme (auto-dévaluatifs). Les déclarations contenues dans la liste qui suit sont lues à haute voix et celles qui vous semblent vraies sont notées.

Dans vos (tes) relations avec (la personne), laquelle de ces déclarations est vraie pour vous (toi), maintenant ou dans le passé:

1) Je me sens coupable quand je ne réponds pas aux attentes de (la personne).
2) Je me sens coupable quand je fais quelque chose qui perturbe (la personne).
3) Je me sens coupable lorsque je fais des choses contraires à ses conseils.
4) Je me sens coupable quand je me mets en colère par rapport à (la personne).
5) Je me sens coupable quand je déçois (la personne).
6) Je me sens coupable quand je blesse les ressentis de (la personne).
7) Je me sens coupable quand je ne fais pas suffisamment de choses pour (la personne).
8) Je me sens coupable quand je ne fais pas tout ce qu'elle me demande..
9) Je me sens coupable quand je lui dis: Non!
10) Je suis effrayé lorsque (la personne) me crie après.
11) Je suis effrayé quand (la personne) est en colère après moi.
12) Je suis effrayé quand je suis en colère après elle.
13) Je suis effrayé quand je dois dire à (la personne) quelque chose qu'elle ne veut pas entendre.
14) Je suis effrayé quand (la personne) menace de se retirer de notre relation amoureuse.
15) Je suis effrayé quand je suis en désaccord avec (la personne).
16) Je suis effrayé quand j'essaie de lui faire face.
17) Je suis triste lorsque (la personne) est malheureuse.
18) Je suis triste quand je sais que j'ai laissé (la personne) avec un moral très bas.
19) Je suis triste lorsque je ne peux rien faire pour améliorer la vie de (la personne).
20) Je suis triste quand (la personne) me dit que je ruine sa vie.
21) Je suis triste lorsque je fais quelque chose que j'ai décidé et que ça blesse (la personne).
22) Je suis triste lorsque (la personne) n'aime pas mes amis.
23) Je suis en colère quand (la personne) essaie de me contrôler.
24) Je suis en colère quand (la personne) me critique.
25) Je suis en colère quand (la personne) me dit comment je devrais vivre ma vie.
26) Je suis en colère quand (la personne) me dit comment je devrais penser, ressentir, ou me comporter.
27) Je suis en colère quand (la personne) me dit ce que je devrais faire ou pas faire.
28) Je suis en colère quand (la personne) a des exigences à mon égard.
29) Je suis en colère quand (la personne) essaie de vivre sa vie à travers la mienne.
30) Je suis en colère quand (la personne) attends de moi que je prenne soin d'elle.
31) Je suis en colère quand (la personne) me rejette.
On peut trouver d'autres situations à "nettoyer" à l'aide de la phrase suivante:
"Concernant (la personne), je me sens coupable quand..." et même chose pour d'autres émotions.
Les ressentis alternatifs peuvent être "ré-activés" en complétant la phrase:
"Quand je ne réponds pas aux attentes de (la personne), je me sens..." et de même pour les situations indiquées ci-dessus.

Etape 3 - Libération

Utilisez la Technique de Libération pour focaliser sur l'expérience vécue et pour libérer ensuite l'émotion la plus fortement ressenti dans l'étape 1.

Etape 4 - Liste 2 - Croyances

La 2ème liste de vérification permet d'identifier les croyances qui sont sous-jacentes aux ressentis. La déclaration, correspondant à l'émotion "la plus remuante" ou celle qui est la plus fortement ressentie de l'étape 2, est lue à voix haute et suivie de "parce que..." et ensuite chacune des croyances ci-après. Ressenti (étape 2) parce que...:
1) C'est à moi qu'il appartient de rendre (la personne) heureuse.
2) C'est à moi de rendre (la personne) fière de moi.
3) Je suis toute la vie de (la personne).
4) (la personne) ne pourrait survivre sans moi.
5) Je ne pourrais pas survivre sans (la personne).
6) Si je disais la vérité à (la personne), ça la tuerait.
7) Si je tenais tête à (la personne) Je la perdrais à jamais.
8) Si je disais combien (la personne) me blesse, elle me ferait sortir de sa vie.
9) Je ne devrais pas dire ou faire quoi que ce soit qui puisse blesser (la personne).
10) Les ressentis à (la personne) sont plus importants que les miens.
11) Cela ne sert à rien de parler à (la personne) parce que ça ne changera rien de toute façon.
12) Si (la personne) pouvait changer un peu, je me sentirais mieux avec moi-même.
13) Je dois faire cela pour (la personne) à cause de toutes les erreurs que j'ai faites dans le passé.
14) Si j'arrivais à faire voir à (la personne) à quel point elle (il) me blesse, je sais que (elle) ou (il) serait différent.
15) (La personne) ne doit pas avoir le moindre contrôle sur ma vie.
16) Je ne peux pas m'opposer au comportement de (la personne).
17) Tous les hommes (femmes) sont comme (la personne).
18) Parce que? (y a-t-il d'autres croyances qui sont sous-jacentes à ce ressenti?)

Etape 5 - Voir la Connexion

Les ressentis et croyances sous-jacentes sont alors répétés d'un "seul bloc", exemple: "Je me sens coupable lorsque je fais quelque chose qui perturbe (la personne) parce que je ne devrais pas faire ou dire quoi que ce soit qui blesse (la personne)." Tous ressentis apparaissant ensuite seront maniés par la Technique de Libération.

Etape 6 - Liste 3 - Comportements

Après avoir identifié les ressentis et croyances "fiables", les modèles de comportement peuvent maintenant être pris en compte.

Est-ce que (la déclaration connectée de l'étape 5) m'amène à l'un ou l'autre des comportements qui suivent:

1) Compulsion à abonder dans le sens de (la personne) quels que soient vos ressentis personnels.
2) Ne pas lui dire ce que vous pensez vraiment.
3) Ne pas lui dire comment vous vous sentez vraiment.
4) Agir comme si tout allait bien entre vous alors que ce n'est pas le cas.
5) Être " faux cul " ou superficiel en présence de (la personne).
6) faire des choses sous l'emprise de la peur ou de la culpabilité plutôt que selon son propre choix.
7) Essayer très fort de le (la) faire changer.
8) Essayer très fort qu'il (elle) voit votre point de vue.
9) Être " le faiseur de paix " entre vous et (la personne).
10) Faire des sacrifices douloureux pour vous pour lui être agréable.
11) devoir supporter les secrets de (la personne).
12) Essayer de prouver à (la personne) que vous avez raison.
13) Faire des choses que vous savez être susceptible de ne pas plaire à (la personne) pour lui montrer votre indépendance.
14) Crier après (la personne) pour lui montrer qu'elle ne peut pas vous contrôler.
15) Devoir vous retenir de " voler dans les plumes " de (la personne).
16) Expurger (la personne) de votre vie

Etape 7 - Terminer la Procédure

Retournez à l'étape 2 et vérifiez s'il existe encore d'autres émotions fortement ressenties qui concerne vos relations avec (la personne) et maniez cela de la même façon que précédemment, jusqu'à ce que vous vous sentiez libéré vraiment de tout ressenti négatif, même si vous les aviez tout d'abord refoulés. Puis ensuite, mettez au clair votre relation avec tout autre personne figurant sur la liste 1.


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