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COMBATTRE LES DISTORSIONS DE LA PENSÉE

La "preuve par neuf" que vous utilisez un mode de penser distordu est la présence d'émotions négatives comme la sensation de nervosité, de chaleur, de frustration ou d'irritation. Vous êtes parfois écoeuré de vous-même et vous rejouez sans arrêt les mêmes situations pénibles à la manière d'un disque rayé. Vous vous rendez compte de la présence de plus en plus de conflits avec vos amis, ou votre famille.

Le moment est venu de porter votre attention sur la manière dont vous pensez. Une logique erronée est souvent à la base de beaucoup d'erreur de penser et d'un grand nombre de souffrances humaines. Les êtres humains ont tendance à opérer à partir de toutes sortes de croyances cachées qu'ils utilisent ensuite comme "règles du jeu" et contre lesquelles l'expérience n'a pas de prise et à partir desquelles on tire des conclusions.

Si les prémisses sont pleines d'erreurs, il en résulte des conclusions qui sont fausses. Par exemple, la croyance selon laquelle toute critique est destinée à blesser est une super-généralité. Lorsque quelqu'un est critiqué, il a tendance à considérer que la critique essaie de le blesser, alors que la critique peut être très utile.

D'autres croyances du style "les erreurs sont intolérables", ou "si je suis rejeté, je serais ruiné", ou "on ne peut pas faire confiance aux gens", et des milliers du même genre empoisonnent la vie des gens. Ceux qui croient à des règles de ce type (et qui leur sont dûs), sont conduits à faire des més-interprétations graves de situations amenant à prendre des décisions qui n'ont pas de sens, et qui ont pour effet de réduire l'estime de soi et à augmenter le stress émotionnel.

Ces croyances ont généralement été acquises à la fin d'expériences traumatiques où elles semblaient avoir un intérêt quelconque et constituer des solutions de sécurité face à une situation menaçante. La décision est réprimée en permanence par le souvenir de l'événement douloureux mais elle refait surface en " mode automatique " dans d'autres situations où, évidemment elle n'a aucun sens.

Si vous désirez combattre vos distorsions de penser, vous pouvez commencer à le faire en vous rappelant un moment où vous avez expérimenté une émotion douloureuse ou bien un moment où vous étiez en plein conflit avec d'autres.

1e) Identifiez l'émotion dans laquelle vous étiez;
2e) Décrivez la situation;
Réfléchissez à ceci. "Qu'est-ce que je considère comme étant vrai concernant une telle situation?"; ou, "à quoi ai-je pensé pendant cet événement"?
3e) Effectuez l'extraction de la distorsion de penser;
4e) Modifiez votre croyance en prenant en compte l'aspect erroné du départ.
La section suivante vous permettra d'identifier les types de distorsions et les irrationalités qui peuvent facilement être à l'origine d'émotions douloureuses.


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