Le programme suivant d'exercices et de méditations quotidiennes, compilés par Peter Shepherd, a prouvé son efficacité. Nous vous recommandons d'introduire ces méthodes dans votre vie.
L'amour inconditionnel est votre vraie nature intérieure et votre être essentiel. L'amour est une vibration élevée et c'est ce dont nous avons le plus besoin dans nos vies.
L'amour inconditionnel est votre vraie nature intérieure et votre être essentiel. Il s'agit de la forme la plus profonde et la plus vraie de l'amour, et c'est la clé de la joie durable et de l'épanouissement dans la vie. Faites briller votre amour!
Commencez avec un ou deux de ces exercices et augmentez progressivement jusqu'à faire tout le programme. Réalisez l'état d'être à atteindre et les idées qui vous viennent à l'esprit dans votre vie quotidienne - ce qui est crucial pour que les modifications deviennent permanentes. Idéalement, il serait bon d'avoir un ou plusieurs partenaires dans ce type de travail, de sorte que vous pouvez partager vos gains et vous soutenir mutuellement.
Quand vous faites ces exercices et ces méditations, si des émotions viennent qui sont difficiles à vivre pour vous, restez avec l'émotion pendant un certain temps. Ne résistez pas à ce que vous ressentez. Et, quand vous êtes prêt à accepter l'émotion, il vous suffit de la laisser aller.
LE PROGRAMME
Exercices à faire au quotidien:
- Commencez par un exercice de sensibilisation du corps
Asseyez-vous confortablement, le dos droit, détendez-vous et respirez profondément. Gonflez le ventre avec le l'air et remontez le dans les poumons avec de l'expulser. Portez votre attention sur les parties du corps en contact avec le sol. Explorez ces sensations corporelles. En commençant par les orteils, étendre progressivement votre attention afin d'inclure l'ensemble de votre corps. Sentez vos pieds, vos mollets, vos genoux, vos cuisses, vos hanches et le bas ventre; votre estomac se déplaçant avec le souffle, votre poitrine monte et descend, vos mains, vos bras, vos épaules, votre cou, votre bouche, votre nez, vos yeux , votre front, l'arrière de votre tête, le haut de votre tête ... sentez votre corps tout entier. Pendant que vous faites cela, soyez conscient des tensions que vous ressentez dans votre corps, et des émotions qui les accompagnent. Expérimentez les gentiment, apprenez d'eux, et ensuite dissolvez les et libérez les à l'expiration.
- Ensuite, faites un peu de respiration yogique. Respirez comme ceci:
- Inspirez progressivement sur une période de 7 secondes
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez pendant une période de 7 secondes.
Une fois que vous avez obtenu ce rythme de respiration interrompue, concentrez vous sur votre respiration, et, en même temps que vous retenez votre souffle, remarquez le silence et l'immobilité. Tout votre être est essentiellement silencieux et immobile. Continuez l'exercice pendant quelques minutes.
- Exercice de "Moments Positifs"
Vous rappeler des expériences agréables vous permet de re-vivre cette énergie positive maintenant, dans votre espace actuel. En mettant l'accent sur les expériences positives, vous débloquez les effets négatifs, rendant leur énergie vitale désormais accessible à votre disposition.
- Posez-vous une question Liste de rappel (Cliquez pour ouvrir une nouvelle fenêtre).
- Rappellez vous une expérience, du début à la fin, comme si elle se déroulait dans le présent.
- Posez-vous la question suivante. Si vous avez des difficultés à vous rappeler un incident, ou si vous obtenez un mauvais souvenir, passez cette question et allez à la suivante.
- Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez bien. La prochaine fois, utilisez différents éléments de la liste de rappel.
- Exercice de désidentification
C'est pour vous aider à laisser aller vos ressentis négatifs et découvrir votre véritable soi; ce qui n'est pas l'ego et les multiples personnalitês de l'esprit, mais qui se situe derrière les rouages de l'esprit: un observateur et un témoin. Le vrai moi est tout amour. Dans le miroir, tôt dans la journée, regardez vous profondément dans les yeux et dites:
"J'ai beaucoup d'émotions, et je ne suis pas mes émotions."
"J'ai beaucoup de pensées, et je ne suis pas mes pensées."
"J'ai beaucoup de souvenirs, et je ne suis pas mes souvenirs."
"J'ai beaucoup de réalisations, et je ne suis pas mes réalisations."
"J'ai beaucoup de biens, et je ne suis pas mes biens."
"J'ai un travail, et je ne suis pas mon travail."
"J'ai des habitudes et des choses que je fais souvent, et je ne suis pas ces choses."
"J'ai des croyances, et je ne suis pas mes croyances."
"J'ai ma nationalité, et je ne suis pas ma nationalité."
"J'ai ma race et ma culture, et je ne suis pas ma race et ma culture."
"J'ai une famille et des amis, et je ne suis pas ma famille et mes amis."
"J'ai un corps, et je ne suis pas mon corps."
"J'ai des sentiments, et je ne suis pas mes sentiments."
"J'ai un esprit, et je ne suis pas mon esprit."
"Je suis un pur centre de conscience et de choix."
"Je ne suis pas les choses que j'ai, mais je peux choisir de me connecter et de ne faire qu'un avec chacune d'elles."
"Je crée mon expérience."
- Dans le miroir, regardez vous profondément dans les yeux et dites à plusieurs reprises (en étant sincère):
"Je m'accepte comme je suis, en ce moment précis..."
Embrassez-vous avec compassion et amour. Acceptez d'être un avec tous vos sentiments et la connaissance intérieure, et soyez reconnaissant pour tout ce qu'ils vous enseignent.
Puis, un à la fois - à vous-même, aux autres, à la Terre, à Dieu - dites à plusieurs reprises (en étant sincère):
"Je suis désolé. S'il vous plaît pardonnez-moi. Je vous remercie. Je vous aime."
(C'est Ho'oponopono, la pratique hawaïenne de pleine responsabilité, la réconciliation et le pardon.)
Note: L'amour est l'acceptation inconditionnelle, ce qui n'est pas la même chose qu'aimer (j'aime bien par exemple) ou être d'accord (ceux-ci sont avec conditions).
Acceptez les sentiments et l'apprentissage qui émergent.
Ensuite, continuez par une pratique bouddhiste de la compassion aimante.
Pensez à une personne en disant:
"Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous être en bonne santé. Puissiez-vous être en sécurité."
Faites la même chose avec chaque personne qui vous vient à l'esprit, et également pour vous-même:
"Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous être en bonne santé. Puissiez-vous être en sécurité."
Enfin, affirmez pour vous-même:
"Je suis heureux(se). Je suis en bonne santé. Je suis en sécurité."
- Voici une affirmation de conscience du coeur que vous pouvez faire au quotidien (écrit par Anita Moorjani):
J'ai appris à faire confiance à la sagesse infinie de mon esprit . Je sais que je suis aimé(e) inconditionnellement - comme tout le monde.
Cette énergie coule à travers moi, m'entoure, et fait partie de moi. C'est ce que je suis vraiment, permettant de me guider et de me donner tout ce qu'il faut pour mon plus grand bonheur et mon bien-être; ceci arrive tout simplement en étant moi-même. Je dois seulement être le magnifique amour que je suis, et savoir que les événements et circonstances qui arrivent dans ma vie, sont toujours dans mon meilleur intérêt à long terme.
C'est vraiment la seule chose que j'ai à faire. Tout ce qui est vraiment pour moi vient dans ma vie sans effort, par les moyens les plus magiques et inattendus imaginables, ce qui démontre chaque jour la puissance et l'amour que je suis vraiment.
- Après avoir activé et ouvert votre chakra du cœur ...
Aujourd'hui, quand vous irez à l'extérieur, observez le rayonnement de l'amour - La lumière de l'amour qui brille - dans votre famille, amis, collègues et ceux que vous rencontrez.
- Nettoyez votre karma
Chaque fois que vous faites un choix, demandez-vous: "Est-ce que ce choix est guidé par l'amour?" Observez le sentiment dans votre cœur; y-a-t-il de la compassion? ou bien un sentiment de retrait ou d'hésitation? Si votre cœur vous dit de reculer, alors il ne faut pas faire ce choix. Si vous faites une erreur et que vous apprenez de cette erreur avec compassion et sans ego, alors, votre karma restera clair.
- Gardez à l'esprit
Si et quand vous remarquez des pensées et émotions négatives, ne luttez pour les supprimer ou les modifier. Au contraire, il suffit de les expérimenter et de les laisser être. Permettez-vous de les ressentir réellement, plutôt que de lutter contre elles. Ensuite, laissez les simplement passer sans vous accrochez à elles, en les acceptant sans jugement.
- Envoyez votre amour, vos souhaits de lumière et de guérison dans une région du monde / à un groupe de personnes / à une personne en particulier / à la crise mondiale / à la nature / à vos propres biens / à vous-même, ou ce que vous voulez... pour diriger l'énergie de guérison positive dans votre vie.
- Trouvez le temps dans la journée (Ou avant de dormir) pour cette méditation de reconnaissance:
Je suis reconnaissant pour ... Être moi-même
Je suis reconnaissant pour ... Communication
Je suis reconnaissant pour ... Comprendre
Je suis reconnaissant pour ... Compassion
Je suis reconnaissant pour ... Intelligence
Je suis reconnaissant pour ... Intuition
Je suis reconnaissant pour ... Les choses que je peux apprendre
Je suis reconnaissant pour ... Les sourires
Je suis reconnaissant pour ... La présence de Dieu
Je suis reconnaissant pour ... La merveille de la nature
Je suis reconnaissant pour ... Les sensations de mon corps
Je suis reconnaissant pour ... Mes amis
Je suis reconnaissant pour ... Ma famille
Je suis reconnaissant pour ... Mon partenaire
Je suis reconnaissant pour ... Mes biens
Je suis reconnaissant pour ... Mes vêtements
Je suis reconnaissant pour ... Mes animaux
Je suis reconnaissant pour ... Mes repas
Je suis reconnaissant pour ... Ma maison
Je suis reconnaissant pour ... Mon travail
Je suis reconnaissant pour ... L'amour et l'attention que je reçois
Je suis reconnaissant pour ... La météo en constante évolution
Je suis reconnaissant pour ... Des idées intéressantes qui peuvent me motiver et m'inspirer
Je suis reconnaissant pour ... Les gens dans ma vie
Je suis reconnaissant pour ... L'amour dans mon coeur
Je suis reconnaissant pour ... Musique, livres, films, art
Je suis reconnaissant pour ... L'Internet
Je suis reconnaissant pour ... L'occasion d'aider les autres
Je suis reconnaissant pour ... La capacité de me sentir bien!
Je suis reconnaissant pour ... Abondance qui entoure chacun de nous
Je suis reconnaissant pour ... Avoir autant de façons de partager ma créativité avec le monde
Je suis reconnaissant pour ... Les changements positifs qui se produisent quotidiennement dans ma vie
Je suis reconnaissant pour ... Tous mes clients / consommateurs
Je suis reconnaissant pour ... Ceux qui visitent mon site et amis sur Facebook
Je suis reconnaissant pour ... Tous les animaux du monde
Je suis reconnaissant pour ... Les droits de l'homme
Je suis reconnaissant pour ... Ma liberté
Je suis reconnaissant pour ... Mes valeurs
Je suis reconnaissant pour ... Mes croyances
Je suis reconnaissant pour ... Ceux qui soutiennent la civilisation autour de moi
Je suis reconnaissant pour ... Les gens qui se sont battus pour protéger mon mode de vie
Je suis reconnaissant pour ... La beauté qui m'entoure partout où je vais
Je suis reconnaissant pour ... Ma santé et celle de ceux que j'aime
Je suis reconnaissant pour ... La vie elle-même
En ce moment, je suis très reconnaissant pour ...
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Votre Vérité Intérieure
Cette page présente une gamme phénoménale d’outils pour vous aider à trouver la vérité sur votre situation. Vous pouvez vous sentir stressé ou confus, il peut y avoir beaucoup de choses à faire et des choix à faire qui semblent un peu écrasants. Ou vous pouvez simplement avoir besoin de temps avec vous-même pour décider ce que vous voulez vraiment ... et juste qui êtes-vous, vraiment?
Voici les outils dont vous avez besoin:
Commencez votre journal personnel ...
“Listen to your heart, because although it’s on your left side, it’s always right.” ~ Nicholas Sparks
Sois toi même. Voici quelque chose que vous pouvez toujours faire mieux que tout autre: écoutez votre voix intérieure et suivez-la courageusement.
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